Fritt forum

Foto: Scanpix

Tomas Forslund om Fritt forum

Ett arbetsliv framför skärmen

Publicerad: 2009-05-07 13:05, Uppdaterad: 2011-11-02 17:11

Smärta och värk i nacke, rygg, axlar och armar orsakat av datorarbete är vanligt. Ända upp mot 70% av datoranvändare har ont varje månad. Den totala kostnaden för sjukskrivning har beräknats till 30 000 SEK per anställd och år, varav huvuddelen härrör från smärta och värk i rörelseapparaten. Enligt en artikel i Harvard Business Review 2004 är produktionsbortfallet pga sjuknärvaro ännu större än sjukskrivningskostnaden.

millningar
1 kommentarer
Bokmärk & dela artikelnTipsa om artikeln vie e-post
Facebook
Twitter
dela
skriv ut
Facebook
Twitter

Om författaren

Tomas Forslund är läkare. Han driver företaget Accumbens som undervisar i fysiologi för att förbättra din prestationsförmåga. Han är just nu aktuell med boken "100 % hälsa på jobbet". Läs mer - www.accumbens.se

Fingrarna flyger fram över tangentbordet då du slutför offerten som du vet kommer att träffa rätt. Du känner dig avslappnad, men samtidigt skärpt. Flera fönster är öppna på skärmen. Samtidigt håller du koll på mejlboxen och filar lite på en presentation du snart ska hålla.

Men så händer det. Du har jobbat hårt senaste två veckorna för att leverera till kunden och skriver frenetiskt klart alla rapporter och dokument. Då du sträcker dig bak mot bokhyllan hugger det plötsligt till nere i ryggen och det känns som om du tappar andan. Varje rörelse blir helt plötsligt en plåga och du klarar inte att sitta längre. Vad ska du göra?

Din kotpelare består av cirka 30 skelettdelar som kallas kotor. Tillsammans bildar de en kanal som omsluter alla de nerver som går ned från hjärnan. De kallas för ryggmärgen. Vid varje kota går nerver ut från ryggmärgen åt båda håll i de hålrum som bildas mellan kotornas utskott.

Kotorna vilar på varandra. De kraftigaste nederst som bär upp all vikt. Men de hålls också ihop av ligament, senor och muskler. Mellan kotorna finns diskar som absorberar stötar och hindrar kotorna från att nöta mot varandra. De möjliggör också rörlighet mellan kotorna för att du ska kunna böja dig framåt och bakåt, åt sidorna samt vrida ryggen.

Ryggvärk minskar din prestationsförmåga på jobbet, om du nu överhuvudtaget klarar av att gå dit. Med rätt kunskaper kan du själv förebygga ryggont och snabbare återhämta dig ifall du skulle få ont. Kontorsarbete och datorarbete är betydande orsaker till ryggvärk.

Det är i de flesta fall oklart vilken anatomisk del i ryggen som faktiskt gör ont. Ofta kan man hitta flera möjliga orsaker till ryggvärk som till exempel ärftlighet, övervikt, fysik, och rörlighet. Andra faktorer som arbetsplatsen, arbetets innehåll, stress och välbefinnande påverkar naturligtvis också risken för ryggproblem.

Repetition, felaktig ställning och stress är tre viktiga orsaker till ryggbesvär. Repetitivt arbete leder till trötta muskler eller skador. Även repetition av lätta rörelser är skadliga om de utförs ofta. En felaktig ställning när du sitter, står eller utför ett arbete kan öka risken. Om du tillbringar den mesta tiden framför en datorskärm kan du få besvär med smärta och värk beroende på långvarigt stillasittande. Din kropp klarar att vara i samma ställning ungefär tjugo minuter innan du behöver variera dig. Ökad mental belastning ökar inte bara din stress utan kan också leda till muskulära spänningar och stelhet. Det leder så småningom till ryggvärk.

Musarm är ett namn för flera olika skador från hand, arm och axel vid långvarigt, arbete med datormus. Skadorna kan bero på inflammation i senor, senfästen, muskelfästen eller senskidor. Inflammationen beror på att kroppen inte hinner återhämta sig efter långvariga repetitiva rörelser. Det utgör egentligen en del av kroppens försvar mot skador och infektioner. Det aktiveras för att ta hand om de celler och celldelar som skadas vid långvarigt slitage i senor och senfästen.

Även muskelspänningar i axeln, nacken och skuldran kan ge värk och stelhet. Ett av besvären vid musarm kan vara tennisarmbåge, dvs. inflammation i muskelfästena vid armbågens yttre del.

Förebygg besvären och bryt smärta tidigt. Inflammation och kronisk smärta är svåra att komma åt. Ägna lite tid åt att minska riskerna. Det kommer du att tjäna på.

10 råd om hur du ska arbeta bättre framför datorn:

Ta mikropauser
Trettio minuters fysisk träning dagligen
Anpassa din kontorsstol och ditt skrivbord
Stöd underarmarna
Stå och arbeta
Använd platt skärm
Använd enkel programvara
Ta backup regelbundet
Undvik datorn på fritiden
Behandla smärta tidigt

Idag letar vi skribenter i följande ämnen:

Miljöpartiet

EMU

Hyresrättens roll i ekonomin

Välkommen

Logga in

Logga in med Facebook

Fritt forum

Ett arbetsliv framför skärmen

Om författaren

Länka till Blogg

Fritt forum

Bloggar om artikeln

Dagens populäraste artiklar

Newsmill seminarier

Newsmill-bloggen

Newsmill med i nationella provet

Om Newsmill

Newsmill-bloggen

Newsmill med i nationella provet

Vad är att Milla?

Prenumera på artiklar